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你是否曾有專心做一件事到忘卻時間流逝，回過神來才發現已經過了好幾個小時的經驗？心理學稱這種精神狀態為「心流（flow）」，在這狀態下的專注度、工作效率都會達到平常的數倍，但這狀態一旦被打斷，就需要再花一段時間才能重新進入狀況。
人腦不像電腦，不是多工處理的料，同時處理多項任務雖能帶來快感，對大腦的傷害卻可能跟大麻一樣糟。電話鈴聲、LINE通知、Facebook的新提醒，新郵件、同事聊八卦，都是把人從心流狀態拉出來的專注力小偷。
創造心流的活動特徵如下：
＊我們想要從事的活動
＊讓我們專注的活動
＊有清楚目標的活動
＊有立即回饋的活動
＊我們對這項活動有主控感
＊在從事活動時我們的憂慮感消失
＊主觀的時間感改變──例如可以從事很長的時間而不感覺時間的消逝（引自維基百科）
5個讓你在午餐前專注衝刺的工作秘訣
上午是專注力較高的時段，倡導零加班主義的日本企業講師石川和男認為，每個人都應該在午餐前為自己安排一段不受打擾的「衝刺時 間」，用2成時間完成8成高優先順序的工作，以免拖延心理發酵，到了快要下班才發現自己一事無成。選擇午餐時段前，是因為午休等於完成工作後的獎賞，能讓 人更有動力衝刺。石川列出5項方法，可以讓工作者在午餐前達到最高工作效率：
1. 明確訂出「別吵我」時段
衝刺時間就像考試，用來處理今天工作上最重要的難題，辦公桌就是考場，不該有任何令人分神的干擾。在衝刺時段裡，應該關掉手機和臉書，不接電話、不收信也不交談。即便有來自外部的聯絡，也只處理有最高急迫性的事項。
不看手機不滑臉書不收信容易，但不接電話就有實務上的困難，石川也說，要達成這目標，需要先和同事或部屬進行周密討論，甚至約好輪流接電話，讓同事不會因為雞毛蒜皮的小事就把電話轉給你。
2. 把工作細分成任務
通常高優先順序的工作難度也較高，容易讓人還沒下手就先放棄，遲遲無法踏出第一步，石川建議，把龐雜的工作化整為零，拆解成簡單 小任務就能避免挫折。例如2小時內完成一個簡報乍看很難，若以10分鐘完成2頁為標準，心理壓力就小多了，而且完成小任務的成就感，也能提高完成工作的意 願。
3. 為任務決定完成期限
目標和回饋明確的工作能幫助工作者進入心流狀態，期限壓力也能讓人集中精神。石川建議，依難度依序為任務安排十到卅分鐘不等的工 作時間，若擔心一再確認時間造成分神，可利用智慧型手機設置碼錶，時間到了就振動提醒，還可藉此確認自己的工作效率如何。若任務提早完成，也能給自己相當 大的成就感。
4. 恐怖電影工作法
有些急迫性和難度俱高的工作難以分拆，又容易讓工作者產生「很麻煩」的預設立場，因而引發拖延心理。這時就要學習看恐怖電影時的 精神，不管工作有多棘手，不要忙著挑毛病，什麼都不想，開始做就對了。名作家馬克吐溫也曾說：「若你得吃兩隻青蛙，就從大的那隻開始，也別跟它對望太 久。」
5. 把工作當成電玩
把工作遊戲化也有助進入心流狀態。工作上的難關讓人想逃避，電玩遊戲裡難攻不下的大魔王卻讓人躍躍欲試，因為完成前者沒有明確的 獎勵，後者則可能有稀少珍貴的虛擬寶物。寶物是遊戲開發者設計的虛，工作上的獎勵也能靠自己創造，例如完成工作後就能集點，集滿了就請自己吃頓大餐或買喜 歡的東西；或者與同事分組相約比快，健康的競爭心理也能讓工作變好玩。
本文部分內容取材自大是文化出版《從起床到就寢，讓你人生就此翻轉的「過日子基本法」》
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