肌肉基本:

人的肌概分為三大類
第一類 骨骼肌:我們的四肢肌肉均屬於這一類,可由人的自由意志控制肌肉的收縮與伸展
第二類 平滑肌:我們人的器官肌肉屬於此類,不可由人的意志控制肌肉,由人的神經系統控制
第三類 心肌:只有心的肌肉,心肌為自主性搏動


紅肌:肌耐力
白肌:爆發力


健康的隨意肌,應該是軟硬自如,放鬆時應該軟而有彈性,在手指壓下去瞬間如果膚色變了,放開後很快的會回復原本的膚色,用力時雖然硬,也應該約略帶有彈性,如果彈性越小,代表偏向爆發型肌肉,但柔軟的紅肌讓血管能量代謝都會比較暢行,心臟收縮負荷也輕鬆。


透過訓練身體會自我改變肌肉的能力與組成,也就是爆發力與肌耐力,進而心臟和循環系統也會跟進、改進。提升肌肉適能、保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預 防傷害與提高工作效率也有很大的幫助,當肌力和肌耐力衰退時,肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷,容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。而肌肉的能 力,完全依據「用進廢退」的原則改變。也就是說,愈常使用你的肌肉,肌肉的能力就會愈強;反之,肌肉的能力就會減退。肌肉也是消耗熱量的好幫手,身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響,提昇安靜休息時的基礎代謝率,進而增加每天的基本能量消耗量,也就是就算不動肌肉也會吃掉你的能量。


肌肉並不會鬆垮,一但沒運動鬆弛的是脂肪,並不是肌肉。如果沒運動,加上飲食沒控制,熱量沒辦法代謝掉,就會慢慢轉變成脂肪儲存,外表看起來就好像肌肉鬆垮垮的感覺,而肌肉沒有再使用就會慢慢萎縮,基本能量消耗減少,能量囤積越來越多,轉成的脂肪越來越多,惡性循環。




肌肉放鬆與導正的技巧:

簡介:
肌肉有紋理,後有肌腱連結骨骼與關節處,有時候有韌帶綁住,肌肉有彈性,外面有筋肌膜包腹,所以會有結構性張力,也就是氣.

理論1:
疲倦或緊繃的單一肌肉如果分為4份,力道從1壓到第3份的時候,感覺是酸的,如果到第4份的時候是痛的,可能療效不好.當壓到第4份的時候是舒服又痠的,代表可以帶動裏層的肌肉調節,更甚會調節身體循環代謝內分泌.(練穿透的勁道)

理論2:
肌肉會有沾黏,但是肌肉有彈性,對於按壓有反抗力,所以要用漸進式力道深入,並以"分"的方法來撥離,又因為肌肉有彈性,所以適度按壓後施術者離手會彈回原來位置,這就是"離",當分與離做完時,要對肌肉使用"理"來舒筋活血.(練舒服撥肌肉的方法)

理論3:
肌肉有沾黏或卡住,可以撥動肌肉面或以關節帶動法來順位.可以以骨帶筋,以筋帶骨.(練習如何轉動關節)

理論4:
當疲倦時,可以以刺激或按摩的方法來加速肌肉代謝(此方法可套用"分"來達到該肌肉所需求的層面),或是拔罐把深層氣淤引至淺層,或是刮痧&拍打(拉杆)把氣引導到表層散去.(練習加速肌肉代謝乳酸和化學物質)

理論5:
瑜珈拉筋可以引導肌肉&神經,適用於發炎中的肌肉,另外的方法就是順氣,導氣改善反射點,調整系統性結構,貼涼性酸痛貼布或藥膏.(拉筋法和發炎處理法)

理論6:
肌肉有紋理,有自癒能力,過短或沾黏或緊繃的肌肉可以順著紋理順開或撕開肌肉.(練習穩穩的扣肌肉)

理論7:
加強肌肉力量的方法,除了以本身運動加強外,可以用應力刺激肌肉加強.同樣可以適用於韌帶.(刺激肌肉生長的方法)

理論8:
直接刺激神經節點,改善神經通導環境,有助於緊繃或發炎的肌肉.(神經走向)

理論9:
肌肉有最鬆狀態與最緊狀態,要達到最鬆狀態可以用肌肉紋理結構與關節技,此狀態下可以很輕易的撥動肌肉,也可以減少肌肉的反彈力;要達到最緊狀態可以用拉筋與關節技,可以很明顯看出哪條肌肉錯誤,也可以用於撕肌肉.(肌肉拉力的調整)

理論10:
整條肌肉有高點,也有低點,只要壓高點就可以平衡低點.
肌肉推而有阻力面,在同一條肌肉各個角度卻有不同的阻力大小,當利用手法來消除錯誤或過度的阻力,可以順暢肌肉,減少類似肌肉打結的現象,也是導正肌肉正確的張力.此手法可以配合以骨帶筋.(練習肌肉硬塊找尋)

理論11:
在肌肉的起始點與終點做有效的處理可以加強肌肉,恢復肌肉彈性,並且依靠肌肉的力量可以讓肌肉自我導正.(遠端刺激與處理)

理論12:
用勁道打入目標肌肉點使之震動,且避開非目標肌肉點之抗力,達到放鬆肌肉之效果.在循環之氣淤者可同樣以輕揉勁道排除之.此勁道我稱為滲透勁.

理論13:
或是震入內勁法來代謝深層肌肉,內勁就像撞球的推杆或拉杆法(練習滲透勁)

理論14:
整條肌肉有最長限度,如果骨骼翻轉拉緊就會酸痛,如果肌肉某個單點緊繃,其他正常肌肉就會不舒服.(練習找錯誤點與被害點)

理論15:
有時候組織液會累積在肌肉與筋肌膜之間,用推拿來推散或是讓身體有效吸收.(練習推拿)

理論16:
硬化鈣化或纖維化的肌肉或筋膜,透過適當刺激慢慢化開或代謝.(練習力道控制)

理論17:
壓扁肌肉.(因為收縮會變腫大,壓扁就像放鬆狀態)




過度的按摩會導致肌肉纖維化,發炎,鈣化,筋肌膜韌化,或淤青,氣血淤滯.

過鬆的筋骨會容易脫臼,器官不易支撐而滑動.




過瘦沒有脂肪保護 腎臟竟下降7公分

優活健康網 – 2012年3月27日 下午2:14

隨著時代的審美觀改變,許多人常認為瘦即是美,因而身材高挑瘦長的女生,便常被羨慕怎麼吃都吃不胖,不過,這些女性朋友要注意了,身體過瘦沒有脂肪組織「固定」腎臟,小心「腎游離」,甚至合併有輸尿管扭曲或腎盂水腫。

署 立彰化醫院泌尿科周欣霈主任表示,一名38歲的楊小姐從事作業員,身高160公分,54公斤,需久站工作,近期到醫院門診,因長期斷續性右側腰部酸痛,腹 部常常不舒服,但是只要平躺休息時,酸痛就會緩解,症狀持續長達2-3年,經安排腎臟超音波檢查,懷疑右側腎游離,進一步以靜脈腎盂攝影,確定右側游離 腎,腎臟下降「7公分」之多,為了改善症狀,施以右側腹腔鏡游離腎固定手術,術後5天出院恢復良好。

周欣霈主 任指出,腎臟四周有一層脂肪組織包圍,脂肪組織就像海綿,彈簧般能減少腎臟受傷,有些人因脂肪組織少,或腎臟和腎動脈、靜脈間的腎門太長,就容易有腎下垂 的發生。比較常見的就是身材瘦長的女性,尤其是纖細型女子,因腎窩比較淺而且寬,腎臟比較有移動的空間,約80%都發生在右側,因為右腎的腎窩比左腎淺, 右腎上方有肝臟頂住,肝臟也會跟著呼吸移動,更容易把右腎往下壓,造成腎下垂,約15%的病例是兩側皆發生游離現象。

女性發生率是男性的5 至10倍。 通常站久、坐久、提重時會腰痠,躺著時症狀馬上消失,這就是腎下垂最常見的典型症狀。如果腎臟向下位移得太厲害會牽扯到腎動脈、腎靜脈及輸尿管,導致輸尿 管扭曲,造成腎臟水腫,而有腰痛現象;就會促使尿液排泄受阻,造成頻尿、尿急現象。有的患者甚至可以在腹部或腰部觸摸到游離的腎臟,當腎臟受牽扯會影響周 圍的神經,引發消化不良、便秘、噁心、等腸胃不適症狀,嚴重的症狀,腎臟移動後導致連接腎臟的腎動脈扭轉、彎折,就容易併發腎性高血壓。

周 欣霈主任指出,當腎臟下降大於5公分或二個脊椎椎體以上就需手術治療,手術完成後,只在皮膚上留下幾個小傷口,術後疼痛較輕、復原快、即可恢復日常活動。 手術後一個月內不可太勞累或提重物,避免因傷口尚未沾黏牢固而引起腎臟再次下垂。 周欣霈主任呼籲,預防腎游離,過瘦的朋友,就要把自己養胖一點,避免久站,只要出現長期腰部酸痛,建議即早就醫檢查治療。


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