為什麼在咖啡廳工作效率高?科學家證實「這個」增加生產力

很多人喜歡去咖啡店,不只與朋友聊天談生意,更多是在那邊工作、念書,許多世界級大文豪也幾乎都是在咖啡店度過人生。但一個公開環境伴隨嘈雜的人聲、來來去去的人影,照理說會分散注意力,為何反而能化為生產力與創造力,科學家有幾個有趣的解釋。

首先從智人開始說起。科學家認為智人是唯一一群移居世界的早期原始人類,由於遷徙是具極大風險的行為,科學家認為人類大腦本能會自然追求新奇,應該是背後主要的驅動力量。就像人們總會睜大眼睛尋找新的、讓人興奮的東西,身體所在環境也會對人們大腦產生巨大影響。

在此理論基礎下,咖啡店可能會讓你的注意力和動力一路飆升。心理學家 Marvin Zuckerman 解釋,當人們接觸新刺激時,大腦會釋放多巴胺,多巴胺為感覺良好的大腦化學物質,以前被認為是一種獎勵,然而最近研究發現,多巴胺實際上與動機更緊密相關,是多巴胺激勵人們尋求獎勵,而不是當作獎勵本身。

至於咖啡店場景帶來什麼獎勵?坐在一個全新的環境裡、一個新的位置工作是鍛鍊大腦神經可塑性的方法之一,換句話說就是當面對環境帶來的新刺激時,大腦會創造新途徑和機制來完成任務,讓你丟掉原本的思考框架,以不同的角度思考。

科學家認為,在習慣形成方面,環境線索必不可少,部分原因是因為大腦會將環境與特定情況聯繫起來,所以即使在非常高級和舒適的辦公室工作也一樣會陷入常規。如果感覺自己在日常工作空間不知不覺養成一些壞習慣,那麼到一些新環境,可幫助激發新的工作方式。

另外一種說法是將正確的人聚在一起可以提高生產力。比利時研究人員證實,當我們看到其他人工作,我們會付出更多努力。觀眾效應也在發生,擁有少量觀眾可以提高表現。這正是咖啡館能提供的條件。

一般認為工作必須在極度安靜的情況下才有效率,但事實上太安靜的地方較容易集中注意力沒錯,但可能會抑制抽象思考的空間,而適度的咖啡店聲音會讓人們分心,同時也會讓大腦思考更廣泛。加拿大卑詩大學研究人員發現,70 分貝的環境聲音可提升創造力和生產力,但 50 分貝的安靜房間,以及 85 分貝太大噪音就會得到反效果。

換環境工作可以激發多巴胺,打開大腦創意與生產力的密碼,因此如果你需要幫日常任務找到更多更快的解決方案,偶爾離開習慣的辦公室,換個環境或許有幫助。

本文轉載自2019.1.16 「科技新報」

 

看完東西「老是記不住」是你用錯方法 12個「掰了金魚腦」的高效率記憶法

根據外媒Brightside的分享,原來是因為大腦會自動將一些無用的資訊過濾掉,以避免大腦超過負荷。不過因為大腦不會分辨這些新輸入的資訊是否有用,因此如果你沒有重複閱讀或使用這些資訊的話,這些資訊很快就會被你忘記了!

另外,德國著名的心理學家艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)也曾在1885年發布了他的實驗報告。

根據實驗結果計算出人們遺忘的規律,這張圖也被稱為艾賓浩斯遺忘曲線!

 

最後,他也整理出了一些幫助人類記憶的好方法!如果要快速記住某些資訊的話,剛閱讀完之後馬上重複一次,隔了15至20分鐘再第二次複習,第三次複習在6至8小時之後,第四次複習在24小時之後。

反之如果想要長期記住這些資訊的話,第一次複習同樣在剛閱讀之後,第二次在20之30分鐘之後,第三次在一天之後,第四次在2至3週之後,第五次則在第2至3個月之後。

當然,除了上述的方法之外,以下還有幾個幫助記憶的好方法,不如也順便參考看看吧!

1. 嘗試了解你所要學習的事物,這樣會使記憶的效率提高9倍。

2. 了解哪些是重要的資訊,設定正確的優先記憶目標。

3. 記得這一點:事情的開始和結尾是最容易被記住的。

4. 不要重複記憶內容很相似的資訊,這樣很容易造成記憶混亂。

5. 先學習相反的事物,例如學習外語先記得白天和黑夜這樣的相反詞語,會讓你更加容易記起來。

6. 建造你自己的「記憶宮殿」,幻想將特地的資訊放在腦海中特地的地方,這樣有助於記憶。

7. 使用一些特地的字來幫助記憶,當你想到那個字就能將那些資訊連接起來。

8. 將新的單字與你已經了解的單字結合起來稍作改變,這招許多英語課都會使用。

9. 將要記憶的事物編成故事,就能更容易記起來了。

10. 將要記憶的資訊錄下來反復地聽。

11. 將一些資訊視覺化,只要做出特定動作就能連接你的記憶。

12. 只選擇最好的教材,不要閱讀過時的書籍和學習方法,這樣會浪費你的時間。

 

使用正確的記憶方法能夠提高學習的效率唷,如果你不想再當金魚腦,那就快點學起來用用看吧!

 

腦研究:長期忍對方,記憶會衰退,愈拖就愈找不到出口

處在一個讓你天天戒慎恐懼的家,面對一個失控的伴侶,不合情理的老闆,排擠你的同僚,一直忍、一直忍、一直忍,會忍出一片更好的明天嗎?

有篇腦神經科學研究所給的「答案」有點恐怖────不會有一個更好的明天,因為,有一天,你竟然會完全失去「離開」他(或他們)的能力!

什麼?

美國Ohio State University的腦神經學家Jonathan Godbout幾年前做了一個教人震驚的實驗,刊在《Journal of Neuroscience》期刊,他將實驗用的老鼠放在「迷宮」中,讓牠先找到出口,然後開始給牠很大的「威脅物」,讓牠感到害怕,在極大的壓力下,一開始,牠還找得到出口,但到了10天之後,牠開始找不到出口了!到了28天之後,牠已經完全找不到出口,且併發出其他如抑鬱等等的現象。

據說這是史上幾乎第一個將心理虐待可能造成「記憶力喪失」的相關實驗,以往的實驗強調的都是「重大一次創傷」導致記憶喪失,比方說有親人突然病故,讓一個人的短期記憶突然喪失,但這篇研究卻是在講「長期、多次創傷」(prolonged stress)來造成的記憶喪失(memory loss)。也就是說,請注意,那些實驗老鼠,並不是在一開始就記不得出口;一開始牠是可以「忍」的,但,慢慢的、慢慢的,經過10天、28天後,才真正的找不到出口了。

這是一個重要的發現,因為它是在說,如果你對於那些傷害你的人,一直忍,一直忍,以為忍過以後就海闊天空?沒想到,那些施暴者長期的害你以後,造成我們的記憶力開始喪失。從老鼠表現出來的症狀是「找不到出口」,但,人類何嘗不是「找不到出口」呢?在受害的過程中,我們其實一直在思考要怎麼「走出去」、「找到出口」,但,只要我們沒有毅然決定「走吧」,還待在裡面,那麼,我們就像那些實驗老鼠,不只一直受害,竟然也漸漸忘掉了────當時想到的「出口」到底在哪裡,怎麼出去,怎麼找回自己。

最後,出口找不到,乾脆不找了,繼續待在那個差勁的環境中。

其實「大門」一直都在那兒,門這麼大,走出去就好了,但我們已經不認得那是大門。我們甚至搞不清楚,我們真的是受害者,還是某些是我們幻想出來?所以,趁自己還記得門在哪裡,別想太多,趕快走出去,無論是什麼門,那個門後面,一定有一個比現在還要幾百倍好的「好答案」。

我那個長期在家受暴虐的朋友,最近掉了一個重要的東西。他回到家,到櫃子裡頭一看,並沒有發現他的那一包資料,這麼重要的物品,竟然不見了。這麼大包的文件,怎麼可能不見?

他說,他心情沮喪到頂點的原因是他「完全想不起來」,當初對方寄來文件,他只記得領取了包裹,之後,一定是家裡又在「動亂」,他一糾結、一痛苦,就失去了那一段的記憶,那一段的記憶完全沒有,完全不記得他曾將包裹如何帶回家,完全不記得他如何收藏這麼大的包裹,最可怕的是,連那包裹、那文件到底長什麼樣子?這位朋友竟然也完完全全「不記得」!

朋友說,發生這種事,自責以外,心中的鬱悶難以出口,非常非常;隔天,他決定「自救」,徹底改變自己,不要當那隻實驗老鼠,他一定要找到一個「出口」──隔天,還真的,被他找到了一個,還算不錯的「出口」,就讓我們繼續看下去……………。

70萬名學童研究證實「受虐兒」會變笨,讓他們更難逃脫家

常常被心理虐待的人,會變「笨」嗎?這問題無冒犯之意,而是沉重的關懷,剛好看到去年美國密西根大學與密西根州政府,為了研究受虐孩子,來一場前所未有的、極為龐大的官學界合作,包括了如今已成年的732,828名學童,從他們幼兒園至小學三年級(2000年至2006年)的相關數字。什麼相關數字?他們比對了「兩方面」的資料,首先,在政府的幫忙下,調出了這些學童當年的大考成績(期末考、會考之類的),此外,政府也擁有這些學童曾經被舉報「被父母虐待」的記錄,無論是心理、言語虐待,或是被責打,通通都算,他們發現,在這七十幾萬名的學童中,高達18%曾被通報在家受虐,不過,這個學者很細心,他們還特別的「分區、分種族」來作比對,所以,最後將住在同一區、同一種族(比方說有些貧民區的非裔孩子)的同年紀孩子互相比較,一群是沒被虐待的,一群是曾被舉報被虐待的,看看兩種小朋友,成績一樣嗎?

你猜呢?

學者發現,在小學三年級之前曾經被舉報受虐的孩子,在「閱讀」方面的及格者比例,比沒受虐的孩子還少了足足8個百分點,然後,在「數學」的及格比例上,受虐孩子也比沒受虐的還少了足足7個百分點。

這數字為何驚人?就是因為這研究非常小心的已經「蘋果比蘋果、橘子比橘子」,不讓其他變因影響實驗結果,於是它證實了,孩子有可能生於富貴,也有可能生在貧窮,而影響他們課業最大的因素,竟不是出身的環境,而是────他們是否「曾經受虐」。

受虐的話,成績就差。

沒受虐,成績就不會比較差。

你沒好氣的問,天啊,要讓孩子「不受虐」,真的這麼「難」嗎?

但,如果你真的曾經待過「有問題的家庭」一天,你就知道,對於施虐者(父母)來說,要他們一天不施虐,一天好好的對待自己孩子,不要發脾氣,不要狂風暴雨,不要羞辱,不要貶抑,不要故意突然丟掉或拿走孩子心愛的東西,不要突然抱孩子又突然打孩子然後又說來抱抱……只要求「一天的正常」,都是如此的「不可能的奢求」啊!因此,也可以了解,在這樣每天「不得安寧」之環境成長起來的小孩,要怎麼把一本書放在自己面前,靜下心來好好讀它?那感覺是,頭腦完全沒有休息的一刻,因為頭腦時時要處理各種恐怖的入侵────

頭腦,哪有時間好好成長?

所以施暴者若被處極刑,也是合理,因為他們啟動了「傳染病」,潛伏期高達三十年,發作的不在他們身上而在他們的孩子身上;而且他們所害的不只是一個後代,還包括「別人的孩子」,經由通婚或姻親去感染到。今天以密西根州的受虐孩童佔18%,等到它有一天佔到「80%」時,人類就集體「變笨」,再也無法做任何大事,再也找不回以前的智慧了。

我那一位朋友,形容他的每天早上,他和他的孩子總得被他老婆狂風怒雨辱罵好幾回,由於孩子要上學出門,據他形容,他友善的將還躺在床上的她,房門輕輕閤上,讓孩子好好的出門,別一早就挨罵,但她爬起來又打開,繼續從床上罵,繼續「轟炸」,直到他們孩子出門,然後,這位朋友說,此時,家裡開始「一大段的寂靜」。

朋友苦笑,每次此時他心裡皆非常緊張,因為此時他和她獨自在家,只剩他一人,承擔她給出的一切「攻擊」;而她就是要讓她老公(那位朋友)感到痛苦,她隨便一動都是要他糟糕。

然後,這位朋友無奈的說,他最近發現,以前他所做的事,就算只是三年前,他都覺得那時候「還真會做」,做得真好;現在的他,好像「智商」少了一半,另一半不知道跑哪裡去了,甚至不知道什麼時候丟掉的。朋友說得好,如果受害以後的他,比受害之前還要更弱、更笨、更沒有競爭力,那他怎麼可能會有「脫魯」成功反擊的一天?合理的,一個孩子從小受虐受害,他一定希望有一天能離開這個家獨立自主、過更好的生活,但,他若已經被虐到沒辦法和其他同儕競爭,進好的學校,找好的工作,他一輩子也都沒辦法完成他的夢想──這才是最可憐的地方,受虐者因為受虐而有些東西已經失去,再也找不回,他必須更辛苦才能實現他們的夢想。

因為受虐,他反而因為變笨了、能力變差了,反而再也「逃不出去」,只能繼續受虐。

 

創作者介紹
創作者 自然保健推廣 的頭像
自然保健推廣

自然保健推廣工作室

自然保健推廣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()