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夏天太熱，不想開班，此外的季節才開班。共計４次＊２小時＝總計８小時，會爆汗

必須先學過氣功再來練整復武術。練功基礎在於勤，每次必先練體，再練氣，後學意境。收費五千。

前言：

入門引路需口授，功夫無息法自修，師父引進門，修行看個人。這套功夫本來原意是拿來配合治療用的，加上養生健體與正確發力。

我教武術不重其形，只重其意，臨機應變，因地適宜才是我的主要目地。總不能打死人吧？要傷人也要打成內傷，盡量不要讓人看出外傷，減少賠償與損失。當然這是內勁的要求，而易筋經則是對筋骨的認識而控制筋骨的向量與變化。

以形授意其實才是很多武術套路原本的用意，每一招都應該解說用法和作法。我的聽勁是觀察力的重要一環，跟太極不約而同。

基本上我教的是練內而外，主內家功再以氣脈化筋勁，以內柔外韌皮堅骨硬，肌肉彈性最大化，平日能收功，要用時能快速上功為要求，並以慢動作檢視動作以達到動作最佳化。分析：如果一直在備戰狀態，對身體是一個負擔，就跟精神緊繃的人一樣。純外家拳最大的問題就是老邁之時氣血跟不上筋骨，或原本筋骨僵硬帶給身體的負擔過大，日久而傷，內家拳能收能放，就能克服這個問題。收功就像收操，將外放過亢奮的身體靜下來，精神緊繃或體壓過大時予之放掉或壓縮回來，平日生活應該維持身體柔韌才會減少損傷，過剛易折是不變的道理。

"外家拳會把內家拳的好東西放到訓練系統裡，內家拳亦如此"，其實武術應該分成表演類、技擊類、養生類、氣功類、肢體協調類、有氧無氧運動類

課程大綱：

暖身：
１．手胸背：腕十字 肘圓 活臂 交叉擴胸 前上後伸掌 側手拉腰
２．腿跨：弓步 跪坐 前伸腿正反手 側腰拉腿 勾腳正反手
３．開跨、開筋膜：
後開：體前彎推膝開腰
側開：側腰手拉小腿
正開：弓步降龍後推式
內開：伏虎忍式，前置：大開
貼牆式：上下肢、夾指
４．練氣：順氣式: 體內順氣（小．中．大）

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正式：練內家拳著重於動作精簡最佳化，而且要達到肉體剛韌化，非硬練的死硬，才不會因僵硬無法動作迅速與氣血循環不良，而硬度的更上一層樓就靠硬氣功，練功不急、也不趕時間、不忘初衷。

右撇子的左手通常是笨蛋，故右邊練一次，左邊練兩次，也就是兩倍練習

活腿撐手：現代人下半身缺乏靈活度，手部缺乏支撐力（弓馬互換、撐牆、撐床）多種按摩手勢訓練
力由地起、遠端發力、應力一體：腳的力量是手的四倍（平步推人）、（讓力壞重心）連貫發力
核心肌群訓練：腰弓四方撐，下半身固定（雙手可負重）

練鬆（起手式）：太極拳鬆是為了協調，動作能讓更多肌肉參與，鬆也能達到最快，肌肉群互相不妨礙，柔軟是一種手段（趴扳用力方式，軀幹與手的連動）
慢練而順（跨步出拳）：也是為了協調，在慢動作中看缺失，盡量讓動作最佳化，減少多餘動作與多餘用力，成功後才練快（分成：連慣力與對衝力）、遠端發力基礎
練快（上下旋、正中直拳）：天下武學唯快不破無堅不摧，不過基本能力差太多可能就無法套用這個說法了，而鬆才能快，才不會自己卡死自己

練心：內拳之人內斂沉穩，胸襟開闊、身段靈活、心正心穩才不會易怒傷身（順氣式）閉眼單腳
練眼：基於初階基礎與整復能力 練至看破對方身體構造之缺陷或用力方式（高階第一堂）

聽勁（慢推手）氣感手感提升就能以對方之抗力達到觸診深處 或實戰時的破壞對方重心

站樁式：內、外（主練螺旋力）

練重心（閉眼虛步）： 維持自己的平衡 破壞對方的平衡（引進落空）借勢順力 達到借力省力
練纏絲勁（纏手）：顧名思義，纏繞螺旋、黏纏貼推、力勁螺旋、似而力矩
練圓（上圓手下圓步）：畫圓而導力，適應各個角度之招架與發勁（外圓弧連貫力）
鐵扣步（閃躲步法）參考八卦掌衍生

練進退（推手起手式洩勁）：進必跟 退必隨 自然從容 虛實相間 直來橫走 措手不及
練鳴（鶴外放、哼內震）: 全身開合一體 發勁則強 氣形意合一 氣至剛至極，雖名為拳但真正的性質是用來練內勁的（賀哈伊）

練反應：敵不動我不動 敵微動我先動 在患者緊繃前就搞定 或技擊時治敵先機（快速推手）

內韌功（核心內功）: 肌肉反震力彈洩或蓄力 身體基礎能力（開命門）
外硬功（手肘互撞、小腿陽面增強、背撞牆下回彈）： 質變術 組織液與筋肌本質強化
陽剛功法（意拳內功）：內氣硬功 逆走陰陽 會陰走陰過肩轉洩湧泉

醉拳 重心隨勢而轉 貼靠借重心丟重心（勁隨身生、解關節技手法）
通背拳 沾衣發力滲透勁（大部分氣勁正骨之發力方式）拆鈣化、蝴蝶手，對的向量＝治療，錯的向量＝內傷
合氣道 扣黏貼推 遠端慣性力（簡易關節技）（死亡翻滾應用）

寸勁（快速又有力）（長寸勁延伸用法）＊近勁遠卸：拳勁不反傷 拳勁入裏之訣
劈卦掌 活臂披掛（離心力）貼功速成法、肩關節延長增肌
切中路的拳頭講究（小架）

分掌：腕十字分掌 擴胸送掌 前後側三伸掌

開肩：八翅肘 （上中下斜側後，加步伐八極拳）

開手：練剛柔並濟（掌拳變化）起式柔、出拳韌（掌拳、拳掌，雙手皆變）

開頸：拔枕或垂肩 立身正中 胸鎖乳突肌延展

伸拳：手肩背延展 長背移肩 拳長力長(長拳)

開軀：半月推（立身）　飛魚躍（側躺）　弓步降龍頂天立地式 (皆需撐腰拔體)　臥佛式

開腳：陽面延伸掌踢　中切陰面蹬腿　馬蹬　圓弧連貫力側踢

踱地（三階段打法多重發力）反作用力內勁發力練習

馬步分掌　弓步分掌　連動合一(螺旋力概念)

弓步雙撐拳　馬步雙撐拳(同上)

練摔滾(對抗地心引力)

眼力訓練法-大量練法

高級心法：內外空間之應用 內外勁合一（倒攆猴）
出拳要領：掌拳、沾衣、呼氣、內外勁、踱地
關節技要領: 聽勁、呼吸控筋膜、黏纏貼推、身轉、內外空間應用

酒精、艾草除晦氣之方法

空練法：趴扳、肩扳、上下肢、腿頂、斜扳、鐵板、頸椎

延伸閱讀：

传统武术和现代搏击究竟有什么区别https://youtu.be/YDSfnhta7zs

解读《叶问4》里面的太极拳https://youtu.be/72fzUsdkN1w